tak tylko ze jaks tam staz mam .. sory ale sie nie znam... Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]
[...] tymsamym by technika spoczeła na szyi. 2)możesz próbować wsadzić jakoś ręce pod przedramie duszącego i wtedy je wyszarpywać 3)możesz sie zacząć rzucać w nadziei iż uda ci sie go jakoś "zmiękczyć" poprzez np uderzenie twoją głową w jeg twarz bądz inne podobne zachowania które odwrócą jego uwage-ale to też działa w druga stronę [...]
[...] naczynka ? W kazdym razie wygladam gorzej niz uzywajac oxycort. No ale coz,jakis czas trzeba pocierpiec. Zastanawia mnie jeszcze to dlaczego po wysilku jak delikatnie sie przypoce twarz zaczyna mnie piec. Wlasnie namierzylem juz ponoc bardzo dobrego dermatologa u mnie w miescie i jak sie uda to jeszcze w tym tygodniu sie do niego wybiore.
Hmm hmmm, o chudnieciu, to tu zupelnie nie mam mowy. Bron boze nie odchudzaj sie, nie zmniejszaj ilosci kalorii. Rozbudowyj gore dopiero wtedy spadna ci uda, wczesniej nie ma szans. Powiem jedno ja przy tym wzroscie wazac 54kg i tracac okres, mialam nadal w udach 55cm, a teraz mam 52cm waze 58kg i swietnie sie czuje. Jaki masz staz na silowni, [...]
wracam do zywych, 22 C i slonce Zmieniam zalozenia treningowe bo nie uda sie zrobic wszystkiego na silowni bez tracenia czasu na przechodzenie...Nie w tym czasie kiedy mam wolne Trening dzisiejszy: Body pump ze sztanga 5 kg i sztangielkami 2,5 kg... Pozniej cwiczenia na maszynach na rece i ramiona z obciazeniem 10 kg 2 serie... Dieta: 9.00 jedno [...]
[...] maja też pare fajnych pozycji działających o których sie w pl mówi że działające to tylko z taka a taką data i tylko od jednego kolesia dostawa free no i to by było na tyle więcej stronek z których zamawiałem nie pamietam edyta no i z pakera zamawiałem też.czasem cos sie taniej uda wyrwać Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-09-25 12:50:37
[...] nóg ;] widać progres idzie.Trening stosuje już 4 tyg jak narazie wszystko idzie dobrze zobaczymy co będzie z klatką od pon bo już wejdzie 69kg ! mam nadzieje ,że się uda utrzymać jak najwięcej:P ps. Jak wbije 100kg na klatke zastanawiam się nad kretą i tu moje propozyycje SFD - SFD Pure creatine - 500 g + AdreNOline lub SFD - SFD 100% [...]
[...] Kwalifikacji IO Pekin 13.40 - Korea - Dominikana (UWAGA - należy się liczyć z ewentualnymi zmianami dokonywanymi przez organizatorów oraz w godzinach naszych retransmisji) Źródło: polsatsport.tv Tak więc bardzo trudne mecze przed naszymi "Złotkami" mam nadzieję, że zobaczymy dużo dobrej siatkówki i że Polką uda się awansować do IO
[...] które wiem, że jest dobre, a Ty też się troszkę wysil i poszukaj ćwiczeń rozciągających. To możesz robić 2 razy dziennie, tak jak pisałem wcześniej po 3 powtórzenia. Po 2-3 dniach możesz robić po 4 zwiększaj stopniowo. Wzmacniaj pośladki i tylną grupę mięśni ud (dwugłowy uda, półbłoniasty, półścięgnisty). Na pewno znajdziesz dużo ćwiczeń.
[...] czy to łąkotką testem, ale to już musiałby zrobić, ktoś kto wie o co chodzi. Póki co rozciągaj się i obserwuj co się dzieje. Mam nadzieję, że ćwiczysz pośladki i dwugłowy uda. Przykurcz zginaczy stawu biodrowego na pewno spowodował rozciągnięcie tylnej grupy mięśni i żeby zapewnić stabilizacje w biodrze, to musisz wzmocnić mięśnie nadmiernie [...]
Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]
[...] 100g INFO: Poszedłem na publiczną siłownię z racji tego,że mam karnet na miesiąc.Różne opinie słyszałem,ale większość jest zła.I zdanie mam takie,że siłowania niezbyt udana,brak miejsca,wszystko porozrzucane,sztangielki,ciężary(siłowania około 15 min drogi z domu na nagach,jest też druga siłownia też w takiej samej odległości od domu i tam [...]
[...] "a***** mnie co bedzie za 10 lat". Tylko ze to zleci i nie uciekniesz przed tym. Branie sterydow to czysta glupota ja biore i wiem cos o tym. A jak jestescie takie kozaki to przestancie brac, zobaczymy czy sie wam to uda. Nie wezmiecie przez rok, spadniecie, przyjdzie wiosna i krec sie kolo krec (kolejny skutek uboczny UZALEZNIENIE)
[...] wypadają bardzo kiepsko. Na pewno zmiany w diecie w jakimś stopniu pomogą ale raczej bez konsultacji z lekarzem się nie obejdzie. 4. Chciałbym wejśc (o ile mi się to uda) za jakieś 4/5 tygodni na redu i lecieć propa + izotek, trzeba robić jakiś mostek przed redu czy tak prosto z masy można, chciałem vlcd, ale izo chyba lepiej dawać przy [...]
[...] Kulturystyka OPEN. http://img54.imageshack.us/my.php?image=obraz036yv7.jpg 100+ kg i Piotrkowicz moim zdaniem w pozie w ktorej wygladal najlepiej, te pocięte uda, az milo sie patrzy. Fotki tak jak z półfinałow ciemne niestety, taki aparat, ale cos tam dostrzec mozna. Tylko kulturystyka duze wagi bo, szczerze mowiac fitness mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do nóg możesz dorzucić wyciskanie na suwnicy, syzyfki. Widzę nie trenujesz w ogóle dwugłowych uda - wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Nie trenujesz przedramion (wrzuć coś), no i nic nie masz na boczne i tylnie aktony barków.
No to zależy od perspektywy. Dla mnie ramiona są wychudzone i jak schudniesz jeszcze parę kilo, to będziesz wyglądać niezdrowo, a uda spadną może centymetr czy dwa, co i tak nie zmieni proporcji ani odbioru sylwetki. Za to może ci zmarnować tarczycę, bo to bowa skutkiem ubocznym diet LC u kobiet. Woda, która schodzi na LC wraca po każdym wyskoku [...]
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
